Knowledge Seekers! Sudahkah kalian mencukupi kebutuhan zat besi harian? Ternyata, memastikan kecukupan zat besi dalam tubuh itu penting banget! Tetapi, terkadang banyak yang mengesampingkan pentingnya zat besi. 

Zat besi termasuk mikronutrien yang krusial untuk fungsi hidup manusia. Mikronutrien sendiri dibutuhkan dalam jumlah yang kecil, namun sangat berpengaruh terhadap kualitas hidup. Pria dan wanita disarankan untuk mengonsumsi zat besi dalam jumlah tertentu setiap harinya (pria 8mg/hari dan wanita 18mg/hari). 

Absensi dalam konsumsi zat besi harian sangat berdampak, lho! Karena, setiap harinya, manusia kehilangan sekitar 1-2mg zat besi melalui aktivitas sehari-hari. Terutama, untuk wanita yang setiap bulannya menjalani siklus menstruasi, kekurangan zat besi dapat menjadi lebih umum. 

Kekurangan zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan, turunnya konsentrasi, lemahnya otot, kesulitan bernapas, dan lain-lain. Kekurangan zat besi yang ekstrem juga dapat berujung pada anemia. Tentunya, hal ini dapat mengurangi kualitas hidup manusia. 

Akan tetapi, kita tetap harus mengontrol konsumsi zat besi, ya! Karena kelebihan zat besi juga memiliki efek samping yang kurang baik bagi tubuh manusia. Seperti menyebabkan mual dan muntah, detak jantung yang tidak teratur, hingga secara fatal mengganggu fungsi hati dan jantung. 

Jadi, jangan lupa untuk mengawasi konsumsi zat besi, ya! Zat besi sendiri bisa didapatkan dari hewan berdaging merah, ayam, atau ikan (heme iron) atau dari sayuran, buah, telur, atau biji-bijian (non-heme iron). 

Untuk lebih pastinya, dapat dikonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi supaya zat besi dalam tubuh dapat bekerja dengan maksimal. Sehat selalu, Knowledge Seekers!